Классический ход — основа лыжных гонок и базовая техника любого лыжника. Классикой встают первый раз в жизни на лыжи, занимаются оздоровительной физкультурой, тренируются на любой неподготовленной трассе. Даже биатлонисты на тренировках подключают классический ход. Как говорят лыжники: «классика — всему голова». Коньковый ход появился значительно позже классического — сначала появился полуконьковый ход, а потом современный коньковый.
В статье мы собрали лучшие видеоуроки по классическим ходам, рассказали о видах и технике классических лыжных ходов.
- Виды классических ходов
- Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями
- Упражнения для обучения технике классического хода
Виды классических ходов
Существует 3 вида классических лыжных ходов:
- Попеременный двухшажный
- Одновременный одношажный
- Одновременный бесшажный (даблполинг)
В истории лыжных гонок их было больше, но с развитием технологий они ушли в прошлое. Лыжи стали более легкие и быстрые, поэтому современный классический ход развивается в сторону даблполинга — одновременного бесшажного хода. Технологии скольжения позволяют спортсменам пробегать даблполингом даже 50 и 70 км марафоны.
Что нужно для обучения классическим лыжным ходам?
- классические лыжи — на коньковых лыжах научиться классическим ходам не получится
- классические ботинки — низкие лыжные ботинки с мягкой областью голеностопа и гибкой подошвой
- крепления для классического хода — имеют более мягкий флексор
- палки — классические палки короче коньковых
Классические лыжи нужно мазать специальной мазью держания. Она наносится под колодку и позволяет лыже скользить вперед, но не проскальзывать назад при отталкивании. Об этом читайте в статье: Как мазать лыжи для классического хода?
Если с мазью держания возиться не хочется, приобретите лыжи с насечкой или камусом. Насечка не доставит удовольствия своим жужжанием и плохим скольжением, а вот лыжи с камусом максимально приближены к обычным классическим лыжам.
Классический ход более естественный для организма, чем коньковый. Поэтому требования к физподготовке меньше — с классики можно начинать заниматься лыжами и просто оздоровительной физкультурой.
Читайте по теме:
- Одежда для беговых лыж: в чем комфортно кататься на лыжах
- Как выбрать беговые лыжи
- Как выбрать лыжные палки
- Лыжные ботинки: как выбрать и чем отличаются
Источник: glacier3000.ch
Техника классических ходов на лыжах: видео с пояснениями
Примеры техники классических ходов мы взяли от лыжной школы Симона Фуркада. Технику демонстрирует лыжник сборной Франции Ришар Жув — бронзовый призер ОИ 2018.
Попеременный двухшажный классический ход
Двухшажный классический ход — азбука лыжника, один из самых старых лыжных ходов. Используется в лыжных гонках для преодоления равнинных участков и подъемов.
Основные моменты:
- руки и ноги работают попеременно как при ходьбе — левая рука, правая нога
- скольжение происходит только на одной лыже
- корпус не раскачивается, находится в одном положении, меняются только ноги под центром тяжести
Одновременный одношажный классический ход
Более быстрый и энергозатратный ход, чем попеременный. Применяется при стартовом разгоне, движении по равнине и в небольшие тягуны. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс, нога дает дополнительный импульс в промежутке между толчками рук.
Основные моменты:
- присутствует одноопорное и двухопорное скольжение
- толчковая нога не просто ставится рядом с опорной, а слегка выбрасывается мятниковым движением и придает дополнительный импульс
- при отталкивании руками обязательна работа спиной
Одновременный бесшажный ход или даблполинг
Бесшажный классический ход — самый быстрый классический ход, но требует хорошей физической подготовки и идеального скольжения. Даблполинг набирает популярность в лыжных гонках и вытесняет классический попеременный ход, поэтому международная федерация вводит на него ограничения.
Основные моменты:
- в отталкивании участвует все тело, а не только руки
- вес тела выносится вперед и наваливается на палки, затем происходит отталкивание палками с одновременным проталкиванием лыж вперед
- палки ставятся строго вертикально (при фронтальном обзоре) примерно на ширине плеч
Классический подъемный ход елочкой
Применяется на крутых подъемах, когда мазь перестает держать и попеременный ход невозможен.
на Авито. Только оригинальный товар, консультация при выборе, бесплатная доставка по России.
Упражнения для обучения технике классического хода
Методика обучения классическим лыжным ходам основывается на развитии равновесия и правильных векторов отталкивания. Мы подобрали упражнения, которые помогут научиться классическим ходам.
Попеременный ход без палок
Тренировка равновесия, одноопорного скольжения и правильного отталкивания.
Попеременный бесшажный ход
Постановка правильного отталкивания руками и укрепление плечевого пояса.
Попеременный ход с одной палкой
Упражнение на баланс и укрепление торса.
Работа ног в попеременном двухшажном классическом ходе
Подробный разбор движений ног в классическом ходе и подводящие упражнения. Видео от канала Skate&Classic.
Работа рук в попеременном двухшажном ходе
Подробный разбор движений рук в классическом ходе. Видео от канала Skate&Classic.
Классический ход в подъем
Особенности движения попеременным двухшажным ходом в подъем. Видео от канала Skate&Classic.
Советская школа классического хода
Советское видео о технике классических ходов. Видео старое, но основы техники не изменились. Подробный разбор техники великих советских лыжников.
Источник: